Por Thiago Medeiros Rodriguez *
Este é um assunto que gera muitas dúvidas entre os atletas e especialistas. Qual a melhor
forma de aquecer o corpo antes da prática esportiva? Tem que fazer alongamentos antes de
nadar? Será que a prática de aquecimento tem impacto sobre a performance?
O aquecimento é amplamente aceito como um componente essencial do treinamento e competição, no entanto as evidências científicas sobre o assunto não formam um consenso. Na natação, o assunto é ainda mais desafiador pois, ao contrário de muitos esportes, na fase de transição (período de tempo entre a conclusão do aquecimento e o início da competição) o atleta permanece em terra antes de competir na água.
Sendo assim, os protocolos de preparação durante a fase de transição, devem visar os resultados de manutenção das atividades: cardiovascular, metabólica, muscular, neurológica e da temperatura corporal. Reduzindo assim, a chance de o corpo do atleta voltar ao estado de homeostase (capacidade dos organismos de manterem seu meio interno em certa estabilidade) em aproximadamente 15 minutos sem intervenção específica. Portanto, estratégias intervencionistas para prolongar a resposta fisiológica do aquecimento principal da natação, ou para reaquecimento, têm o potencial de melhorar o desempenho da natação.
Uma revisão sistemática mostrou que os nadadores podem otimizar o desempenho com um aquecimento que inclua uma metragem moderada de exercícios na água (aproximadamente 1000 m) em uma intensidade ≤60% do consumo máximo de oxigênio, (VO₂MAX) seguido de 5 min de atividades em terra firme, sem deixar mais de 10-15 minutos de descanso durante a fase de transição. Isso manteria a atividade muscular e a temperatura corporal elevadas até o momento da prova.
Para complementar o aquecimento são necessários exercícios que atendam aos objetivos da preparação, requerem equipamento mínimo e podem ser facilmente concluídos em um espaço pequeno. Neste sentido podem ser utilizados por exemplo: exercícios de saltos, ou exercícios com elásticos. Todos esses métodos devem ser combinados com meios para manter a temperatura corporal, como roupas e calçados ou ainda aquecedores elétricos.
Com o tempo, cada atleta acaba encontrando suas próprias estratégias para aquecer-se antes dos treinos ou competições. Particularmente, gosto de nadar um pouco na piscina de aquecimento (quando isso é possível) e de fazer exercícios com elásticos antes das provas, sinto que a ativação muscular gerada pelos exercícios resistidos com elástico me proporciona um estado mais alerta de todo o corpo antes da prova.
* Thiago Medeiros Rodriguez é fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aquática