Por Thiago Medeiros Rodriguez *
Acredito que o valor de treino fora da piscina está na prevenção de lesões e no ganho de força funcional. Para menores de 12 anos é recomendado trabalhar apenas com peso corporal em movimentos dinâmicos com o objetivo de ensinar os movimentos adequados. Para isso podem ser utilizados jogos, circuitos, cordas, medicine ball, mas coisas bem gerais de maneira lúdica.
Para os atletas de 13 a 14 anos, o objetivo é aprender, desenvolver e aprimorar habilidades já na sala de musculação. É importante habituar os atletas aos halteres, barras, cabos, etc. em exercícios que estimulem estabilidade e equilíbrio dando ênfase a movimentos multiarticulares. Nesta fase é crucial criar uma base e a adicionar pesos quando estiverem prontos e com maturidade para entender a importância e a seriedade do trabalho.
A partir de 15 anos, já com um repertório motor bem consolidado, basta expandir, adicionar mais carga, apenas para tornar os exercícios mais desafiadores, mas ainda longe de atingir cargas máximas. Alguma dicas de como esse progressão pode ser feita:
1. Peso corporal antes da resistência externa
Certamente existem exceções. Trabalhos com elástico, por exemplo, são ótimos para estimular a força e a correção de movimentos mesmo acrescentando a carga elásticas.
2. Treine de dentro para fora
Core, antes das extremidades. Se quiser saber mais sobre o treino de core veja este texto aqui: https://swimchannel.net/br/a-importancia-do-core-na-natacao/.
3. Treine movimentos, não músculos
Os movimentos da natação não são isolados, mas compreendem uma série de movimentos encadeados. Isso quer dizer que trabalhar o bíceps, por exemplo, de maneira isolada trará poucos benefícios ao atleta. O que é necessário é treinar padrões de movimento que envolvam o trabalho de diversos músculos simultaneamente como acontece na natação.
4. Pense no treinamento de força como um treinamento de coordenação sob resistência adequada
Nunca sacrifique a amplitude de movimento ou ritmo por intensidade e carga. Uma vez que um atleta seja capaz de executar os movimentos fundamentais de agachamento, avanço, empurrar, puxar, apoiar e girar em vários planos com técnica apropriada, ele estará FISICAMENTE pronto para usar carga (ou peso), independentemente da idade.
As diversas maneiras pelas quais os nadadores chegam ao pódio têm um fio condutor principal: a técnica. Por isso, sempre tenha em mente: técnica antes da velocidade, velocidade antes da força. Aprimore sempre sua técnica e com a força adicionada pelos treinos fora da água alcance os seus melhores resultados.
* Thiago Medeiros Rodriguez é fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aquática
