5 erros que os nadadores cometem em treinos fora d’água

Por Thiago Medeiros Rodriguez *

Em um trabalho científico feito com nadadores da Universidade de Iowa, os pesquisadores descobriram que 40% das lesões sofridas pelos atletas foram resultado de atividades em terra firme e uso da sala de musculação. Isso é significativo porque a quantidade de tempo passado na piscina supera em muito o tempo investido na sala de musculação e, ainda assim, esta última é responsável por quase metade das lesões.

Isso me faz pensar em algumas causas para essas lesões e como podemos evitá-las.

1. Técnica inadequada
Esta é provavelmente a maior causa de lesões relacionadas com os treinos fora da piscina. Como nadadores, aprendemos sobre a importância de ter uma técnica excelente no esporte. Isso deve ser transportado para o treino fora d’água. Sem a técnica adequada, os músculos e articulações são colocados sob tensão e pressão, enquanto músculos que não deveriam estar funcionando são recrutados para compensar a falta de técnica e de força.

2. Não aquecer
Sim, o aquecimento é chato. Mas é necessário. Muitos negligenciam a importância do aquecimento fora d’água. Um bom aquecimento prepara o corpo para a sessão de treino, acelerando os batimentos cardíacos, melhorando a circulação sanguínea para os músculos, aumentando os impulsos neurológicos, a lubrificação das articulações e a temperatura do corpo. Por isso, antes de qualquer atividade física aqueça seu corpo.

3. Progredir muito rapidamente
É importante testar-se e ultrapassar seus limites, não apenas na piscina, mas também em terra firme e na academia. Reconheça seus limites – especialmente se você está começando. Progredir lentamente, permitindo que seu corpo adapte-se ao estímulo que está recebendo é um bom caminho para ter longevidade no esporte e evitar lesões.

4. Limitar o treino fora d’água somente a força
Muitas vezes somos levados a acreditar que o treino fora d’água se resume ao trabalho de força na academia. Isso não é verdade. Nadadores precisam de mobilidade nas articulações, flexibilidade e coordenação motora. Por isso, uma equipe multidisciplinar afinada pode te ajudar a buscar melhores resultados através da evolução de todas suas capacidades físicas.

5. Não alongar após os treinos
Nadadores precisam de flexibilidade; sem ela, as braçadas ficam mais curtas, o cotovelo alto falha e a amplitude de movimento despenca. Os treinos com peso, levam a um encurtamento da musculatura. Combata os efeitos do levantamento de peso, dedicando algum tempo ao alongamento após cada sessão de treino de musculação.

No final das contas, lembre-se de que a terra firme e o levantamento de peso são ferramentas para ajudá-lo a se tornar um nadador melhor. Seja esperto e focado na sala de musculação, evite lesões e você não apenas ficará mais forte em terra, mas também ficará mais rápido na água.

* Thiago Medeiros Rodriguez é fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aquática