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          Ácido Lático vs Bicarbonato de sódio!

          Reduza o acumulo de ácido no sangue durante os treinos e provas

          SwimChannel Por SwimChannel
          19 de outubro de 2021
          Em Nutrição
          2
          Medley
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          Fabiola Molina Página
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          por Erick Pinheiro *

          O que limita muitos nadadores para uma melhora na performance de exercícios de resistência é a ação do ácido lático liberado pela musculatura. Ele é responsável por causar acidose, o que por consequência, leva a fadiga. Quem nunca sentiu aquela travada no final de prova? Seja ela de 100m livre ou 200m borboleta?

          Um suplemento já muito conhecido pelos nadadores é o bicarbonato de sódio! Ele age como tamponante natural. O bicarbonato de sódio endógeno (produzido pelo nosso organismo), evita que aconteça acidose (acúmulo de ácido no sangue) de forma exacerbada, porém, essa produção é em quantidades pequenas, apenas para manter um controle (equilíbrio) da acidez fisiológica que já acontece nas atividades do dia-a-dia, o que não é a realidade de atletas que treinam grandes intensidades por longos períodos em várias sessões semanais.

          Ácido Lático vs Bicarbonato de sódio – Foto: Jonne Roriz

          Quando falamos em alta performance é natural uma maior acidificação, principalmente em exercícios de alta intensidade. A suplementação de bicarbonato de sódio pode aumentar as concentrações plasmática de bicarbonato atenuando a acidez através do “sistema tampão carbonato” que se baseia no equilíbrio entre a quantidade de dióxido de carbono dissolvido no plasma e o íon bicarbonato proveniente da dissociação do ácido carbônico. Assim, o bicarbonato ajuda a reduzir a concentração de ácido na musculatura, postergando a “travada” no final, permitindo que você sustente o ritmo por mais tempo em sua prova.

          Nem todos conhecem o bicarbonato para esse fim e não existe um marketing para o bicarbonato, pois não é interessante para a indústria produzi-lo como suplemento por se tratar de um composto MUITO barato. Sendo assim não é comum a utilidade da população em geral em relação a performance no esporte, mas é UM DOS POUCOS suplementos que tem GRANDES evidências científicas para esse fim.

          Ideal para treinos de velocidade, intensos e com pausas curtas para descanso, já que há uma exigência maior da musculatura onde haverá alta liberação temporária de ácido lático causando uma acidose maior e assim uma fadiga maior também, ele pode ser usado também durante provas de longa duração como nas hidratações das maratonas aquáticas e durante competições, sejam de um dia ou mais, onde o atleta nada várias provas na mesma etapa e vários dias seguidos.

          Ácido Lático vs Bicarbonato de sódio! – Foto: Satiro Sodré/SSPress/CBDA

          Vários estudos publicados afirmam a eficácia do uso do bicarbonato: a intenção de reduzir acidez. Porém, é importante ficar ligado na dose e na hora certa de tomar para ter o efeito desejado. Então já se programa aí:

          Dose sugerida: 0,28 g/kg de peso.

          Exemplo: Um pessoa com 80kg, teria que suplementar com 22g de bicarbonato em 1000ml de água ou outra bebida sendo administrada por 2 horas antes do treino!

          E aí? Ficou com vontade de testar em seus treinos e descobrir se funciona mesmo? Compartilhe esse conteúdo nas redes caso tenha gostado e até a próxima!

          * Erick Pinheiro
          Nutricionista e Nadador Master

          Tags: ácido láticoÁguas abertasbicarbonato de sódioErick Pinheironatacaonutrição
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          Comments 2

          1. Rodrigo Zanelli says:
            1 ano ago

            Grande Matéria !!! Vou testar !!! Só uma dúvida … Só toma nos dias que vai treinar??? Muito obrigado !!!

            Responder
          2. LUIS FERNANDO GINEZ MOTA says:
            1 ano ago

            Vou tentar

            Responder

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