Por Thiago Medeiros Rodriguez *
Embora não pareça estamos no inverno. Período em que as temperaturas são baixas e a vontade de nadar mais baixa ainda. O frio interfere no funcionamento normal do nosso corpo. É necessária mais energia para manter uma temperatura corporal normal e os músculos em funcionamento. As baixas temperaturas diminuem o fluxo sanguíneo para as extremidades, isso faz com que nossos músculos tenham um desempenho muito menos eficaz.
No frio o risco de ocorrer uma lesão muscular é 30% maior do que em outras épocas do ano. Este aumento de incidência acontece porque em baixas temperaturas os músculos se tornam menos elásticos. Ou seja, em condições de queda de temperatura os músculos sofrem aumento do tônus e têm picos de contração mais lentos, o que aumenta o risco de estiramento muscular e redução da performance atlética. As lesões mais comuns nesta época do ano acontecem nas coxas, joelhos, panturrilha e tornozelos.
As dores articulares também tendem a serem piores em períodos mais frios. Um dos principais motivos pelos quais as articulações doem mais no inverno é o efeito das baixas temperaturas em nossos nervos. Quando a temperatura cai, as terminações nervosas se tornam mais sensíveis, nos tornando mais suscetíveis à dor. Essa sensibilidade aumentada pode amplificar os sinais de dor enviados ao nosso cérebro, fazendo com que as dores pareçam mais intensas do que seriam em climas mais quentes.
Por isso, o aquecimento é uma etapa do treinamento ainda mais importante nesta época do ano. Costumo orientar meus pacientes a dividirem o aquecimento em três etapas:
● Exercícios para aumentar a frequência cardíaca: correr no lugar, fazer pequenos saltos, pular corda, rodar os braços. A ideia é acelerar o coração para o sangue circular melhor pelo corpo;
● Mobilidade articular: a segunda etapa tem como objetivo estimular a amplitude de movimento das articulações. Isso ajuda a melhorar a lubrificação articular e “soltar” os movimentos. Vale lembrar que estamos falando de movimentos ativos e não alongamentos estáticos;
● Ativação muscular: terceira etapa, ativar aqueles músculos que serão mais exigidos durante o treino com exercícios moderados de resistência.
Um bom aquecimento leva cerca de 15 minutos, vale a pena o investimento de tempo para evitar uma lesão. Para finalizar outra dica fundamental, não deixe de se hidratar!
Bons treinos.
* Thiago Medeiros Rodriguez é fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aquática
