Por Thiago Medeiros Rodriguez *
Estudos mostram que até 91% dos nadadores sentirão dores nos ombros durante a vida. Dada a prevalência de dor no ombro entre os nadadores, quando um nadador sente desconforto no ombro, é comumente referido como “ombro do nadador”.
A dor no ombro do nadador é extremamente frustrante, pois causa um grande impacto na vida do atleta, seja ele de qual nível for, pois, reduz o prazer de uma de suas atividades favoritas ou até o impede completamente de nadar. Como fisioterapeuta especializado no tratamento de nadadores, vejo frequentemente essa frustração.
Infelizmente, muitos nadadores adotam rotinas de prevenção de lesões para garantir que seus ombros permaneçam saudáveis, apenas quando sentem dores nos ombros. Há muitas informações na internet e nas redes sociais, mas nem todas são apoiadas pelas pesquisas mais recentes. Então, o que realmente ajuda?
O alongamento realmente ajuda?
Muitos dos nadadores com quem trabalho ficam surpresos com uma coisa: a falta de alongamento em nossos programas. Muitos nadadores aprendem desde pequenos que o alongamento pode ser útil na prevenção de lesões. Mas será que os nadadores realmente precisam se alongar?
Existem duas razões principais pelas quais os nadadores não precisam de muito alongamento em suas rotinas de prevenção de lesões. Primeiro, a maioria dos nadadores já possui mobilidade adequada dos ombros para nadar. Portanto, o alongamento adicional pode não produzir benefícios significativos.
Na verdade, muitos nadadores são hipermóveis, o que significa que são mais flexíveis que a média. Para nadadores hipermóveis, deve-se ter cuidado com o alongamento, pois pode aumentar potencialmente o risco de instabilidade. Portanto, o alongamento é indicado apenas para atletas que apresentam restrições nos movimentos.
Em segundo lugar, uma sensação “músculo travado” é muitas vezes um sinal de fraqueza do músculo. O alongamento por si só não vai resolver o problema, pode até gerar uma sensação agradável inicialmente, mas depois a queixa retorna. Em vez de alongar, a solução pode ser a implementação de um programa de reforço específico.
O poder do treinamento de força
Numerosos estudos demonstraram que o alongamento por si só não previne lesões em vários esportes e não melhora significativamente o desempenho.
Por outro lado, outros estudos demonstraram a importância do treinamento de força na prevenção de lesões e no desempenho. Ao se envolverem em uma rotina estruturada de fortalecimento, os nadadores podem não apenas se recuperar de lesões, mas também evitar que elas ocorram.
Ao fortalecer os músculos ao redor do ombro, você aumenta a capacidade do ombro de lidar com o estresse. Isso significa que seus ombros não se cansarão tão rapidamente, diminuindo o risco de lesões. Embora o alongamento ainda possa ser benéfico para certas áreas que tendem a ficar tensas nos nadadores, não é uma solução única para todos. A maioria dos nadadores com quem trabalhei encontraram melhores resultados com uma rotina de fortalecimento focada e adaptada às suas necessidades específicas.
Outras formas eficazes de prevenir o ombro do nadador
Além de ter uma rotina de treinamento de força, existem outros fatores de risco que podem ter uma influência significativa no risco de lesões. Você pode ter a melhor rotina de prevenção de lesões do mundo, mas se não prestar atenção a esses fatores, sua rotina de prevenção de lesões não fará nada.
Evite picos agudos de treinamento
Uma das causas mais comuns de lesões na natação são aumentos repentinos e significativos no volume de natação. Isso pode sobrecarregar os músculos, causando fadiga, inflamação e, por fim, lesões nos ombros. É sempre recomendado aumentar gradualmente o treino para permitir que o seu corpo se adapte e recupere adequadamente.
Sono suficiente
O sono adequado é frequentemente subestimado, mas desempenha um papel crucial na prevenção de lesões. Pesquisas mostram consistentemente que dormir pelo menos sete a oito horas por noite diminui significativamente o risco de lesões.
Um sono reparador melhora a capacidade do seu corpo de se recuperar dos treinos. Dormir mais de sete horas por noite é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo. As lesões no esporte ocorrem por múltiplos fatores, a prevenção portanto precisa cobrir todos esses fatores. Adequação de treino ao seu nível de prática, exercícios fora da água, alimentação e descanso adequados são a receita para uma vida longeva e saudável no esporte.
* Thiago Medeiros Rodriguez é fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aquática
