por Thiago Medeiros Rodriguez *
Aquecer antes de nadar é crucial para prevenir lesões e melhorar o desempenho na água. Incorporar exercícios ativos (polichinelo, pular corda, correr no lugar, saltitar), alongamentos dinâmicos, mobilidade e ativação muscular específica na sua rotina de aquecimento pode ajudar a preparar seu corpo para uma natação bem-sucedida. Recebo frequentemente perguntas sobre esta fase do treinamento, separei algumas mais frequentes para dividir como meus estimados leitores hoje.
Quanto tempo devo aquecer antes de nadar?
Tente se aquecer de 10 a 15 minutos antes de nadar para aumentar o fluxo sanguíneo, a temperatura do corpo e a ativação dos músculos e dos sistema nervoso. Isso vale tanto para o treino quanto para competições. Lembre-se de se manter aquecido com roupas até momentos antes de entrar na água, pois o corpo volta ao estado de equilíbrio em aproximadamente 5 minutos.
O que acontece se eu não fizer aquecimento antes de nadar?
Pular um aquecimento antes de nadar pode aumentar o risco de lesões e levar a um desempenho ruim devido à rigidez muscular e à amplitude limitada de movimento.
Posso fazer aquecimento sem um treinador ou instrutor?
Sim, esta é uma “briga” diária com os atletas que acompanho. Cada atleta deve ter a responsabilidade de fazer seu próprio aquecimento. Entre os mais jovens a tentação de trocar o aquecimento pelo bate papo é grande, por isso o trabalho de conscientização dos atletas é importante.
Posso me aquecer com uma roupa de borracha?
Sim, você pode fazer uma rotina de aquecimento usando uma roupa de borracha para ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo e preparar seu corpo para nadar em águas abertas.
Posso fazer aquecimento com faixas elásticas antes de nadar?
Sim, as faixas de resistência elástica auxiliam no processo de ativação muscular. Elas devem ser utilizadas como uma resistência externa para que o nadador possa exercitar aqueles músculos que serão demandados durante a natação. Este é um ponto fundamental de um bom aquecimento principalmente nas competições.
Qual faixa elástica eu devo usar?
As faixas elásticas têm diferentes graus de resistência, escolha uma que gere uma resistência moderada, afinal a ideia é ativar os músculos e não fadiga-los.
Devo me alongar antes de nadar?
Esta pergunta daria uma coluna inteira de explicação. Embora não haja um consenso no meio científico, sabemos que alongamentos antes de exercícios que exigem força contribuem para que o músculo não consiga gerar sua força máxima.
Além disso, não existem evidências de que alongamentos estejam relacionados à prevenção de lesões. Aquecer definitivamente é um passo importante para sua performance e para prevenção de lesões. Caso reste alguma dúvida deixe nos comentários do texto.
* Thiago Medeiros Rodriguez é fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aquática
