Meditação para atletas

Por Thiago Medeiros Rodriguez *

Já pensou em melhorar a sua performance na natação simplesmente sentando-se, fechando os olhos, e respirando? A meditação é um dos métodos mais poderosos, porém subutilizados, para aliviar o estresse, a ansiedade e restaurar a saúde de atletas, e também para ajudá-los a lidar com o ambiente das competições.

Meditar, trás uma série de benefícios, incluindo efeitos psicológicos, neurológicos, fisiológicos, de saúde e esportivos. Phil Jackson, um dos maiores vencedores de todos os tempos da NBA com 11 títulos, é um dos precursores da meditação no esporte de alto rendimento. O técnico de times como Chicago Bulls e Los Angeles Lakers, utilizou o mindfulness (atenção plena) para desenvolver a força mental de seus atletas.

Está bem estabelecido pela ciência que a meditação esportiva pode ajudar significativamente o desempenho atlético, mas vamos ver exatamente como. Maneiras pelas quais a meditação para atletas pode ajudar a otimizar o desempenho:

Redução do estresse
A redução do estresse é vital para um desempenho atlético ideal. Um estudo publicado no Journal of Health Psychology mostrou que os resultados da meditação estão associados à redução dos níveis de estresse, além da diminuição dos níveis do hormônio do estresse, o cortisol. Estar relaxado e centrado melhora o foco e a concentração e também aumenta a capacidade de permanecer calmo sob pressão. Ao praticar meditação de forma consistente, seu corpo aprenderá como relaxar em situações estressantes, construindo autoconfiança e,
por fim, alcançando uma mentalidade mais positiva.

Ajuda a estabilizar as emoções
Um estudo da Universidade de Utah mostrou que pessoas com características mais conscientes são mais capazes de estabilizar suas emoções e ter melhor controle sobre seu humor. Esta é essencialmente a base da resiliência.

Melhora a resistência
Este pode ser um dos motivos mais populares para incluir a meditação em sua rotina de treinamento. Ao praticar meditação que utiliza visualizações, a resistência atlética pode ser melhorada através de uma diminuição no esforço percebido. Atletas que visualizam a realização de objetivos/metas específicos, combinados com exercícios respiratórios regulares, podem treinar o corpo para trabalhar mais e por longos períodos de tempo em treinamento e competição.

Melhora os padrões de sono e acelera o tempo de recuperação
Atletas que praticam meditação de forma consistente podem ajudar seu corpo a se recuperar mais rapidamente de treinamentos, competições e até mesmo de lesões. Embora o treinamento físico seja fundamental, ele também impõe altos níveis de estresse ao corpo, A meditação pode reduzir o tempo de recuperação de muitas lesões esportivas comuns. Além disso, estimula o sistema imunológico, prevenindo doenças que possam prejudicar o treino e/ou desempenho. Pesquisadores da Escola de Medicina e Saúde da Universidade de Wisconsin descobriram que aqueles que praticam meditação apresentam menos infecções respiratórias agudas, bem como menor duração e gravidade dos sintomas do resfriado comum.

Ajuda a lidar com o medo
Os medos podem sequestrar nossas mentes. Foi demonstrado que a meditação ajuda a acalmar uma região cerebral chamada amígdala – que é o centro do medo no cérebro, mesmo quando não estamos meditando. O simples ato de praticar diariamente a meditação permite que nossas mentes lidem efetivamente com os medos da vida.

Melhora o senso de identidade, de si mesmo e do corpo
A meditação no esporte pode ajudar os atletas a superar os “pontos cegos” comuns que fazem com que os desafios de desempenho pareçam mais difíceis do que realmente são. Esses pontos cegos impactam negativamente o desempenho e a meditação ajuda você a reconhecê-los. A meditação no esporte pode melhorar muito a conexão mente-corpo, permitindo que você descubra sua zona ideal de desempenho.

Ajuda a lidar com a dor
Atletas profissionais estão sempre lidando com algum tipo de dor. Esportes de alta resistência podem ser bastante prejudiciais para o corpo. Foi demonstrado que a meditação ajuda as pessoas a lidar com a dor.

Meditar traz diversos benefícios para quem pratica. Assim como na piscina, meditar é um treino diário. Particularmente, gosto muito do mindfulness, nesta técnica basta apenas sentar-se de maneira confortável e respirar, mantendo sua atenção na sua respiração. Se quiser experimentar, comece com pequenos períodos (3 a 5 minutos)e vá aumentando aos poucos seu tempo de meditação, não existe um limite máximo o importante é praticar.

* Thiago Medeiros Rodriguez é fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aquática