Por Thiago Medeiros Rodriguez *
Ao longo desta semana está acontecendo na cidade de Bauru, interior de São Paulo, o Campeonato Brasileiro Infantil de Natação. O Campeonato reúne dos dias 12 a 17 de junho 604 atletas de 108 clubes e serão dias intensos de disputas na piscina. Por isso, é importante cuidar do corpo para superar os próprios limites. Como o campeonato é programado para ter as provas eliminatórias pela manhã e as finais no período da tarde, os atletas caem na água pelo menos duas vezes por dia, o que ao longo de quase uma semana de competição representa uma carga significativa sobre o corpo.
Por isso valem algumas dicas importantes para ajudar a manter a boa performance ao longo da competição.
1. Soltura
Não deixe se soltar após as provas. Já está comprovado cientificamente que as melhores estratégias para recuperação muscular envolvem movimentação ativa. Soltar após uma prova intensa ajuda a aumentar a circulação sanguínea pelo corpo, aumentando assim a metabolização do ácido lático, evitando dores e desconfortos musculares .
2. Durma bem
O bom sono é a principal forma de recuperar os músculos. Para ter um bom sono, algumas dicas importantes: evitar usar o celular antes de ir para cama, tomar um banho quente antes de dormir ajuda a relaxar, leitura e meditação são formas de acalmar a mente e reduzir a ansiedade antes de dormir.
3. Coma bem e se hidrate
Siga as recomendações do nutricionista. O corpo precisa de “combustível” para funcionar bem, e a forma de conseguir isso é comendo de maneira correta. Se costuma fazer uso de algum suplemento alimentar, não deixe de utilizá-lo conforme prescrito. Não se esqueça de beber muita água.
4. Massagens e relaxamento
Infelizmente, não é uma realidade para todas as equipes poder contar com um fisioterapeuta ou um massagista durante as competições. Mas existem formas de autocuidado que podem ser bem efetivas. Uma delas é utilizar uma bolinha de tênis, por exemplo, para massagear pontos musculares doloridos. A massagem pode ser autoaplicada ou com a ajuda de algum colega de equipe. Os rolos de liberação miofascial também podem ser utilizados para este fim.
5. Alongamento e mobilização articular
Fazer exercícios de alongamento e mobilização articular, assim como a soltura após a prova ajudam a manter os músculos e articulações mais livres, evitando dores. Antes das provas dê preferência aos exercícios de mobilização. Após as provas, alongamentos em baixa intensidade são recomendados.
Essas dicas simples certamente ajudarão a manter a boa performance para alcançar bons resultados. Bom campeonato a todos!
* Thiago Medeiros Rodriguez é fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aquática
