Postura de nadador

Por Thiago Medeiros Rodriguez *

Na última semana atendi dois nadadores com características muito semelhantes. Ambos vieram para a consulta por dores na região lombar, ambos são nadadores master de águas abertas e ambos trabalham com tecnologia da informação, o que significa que a rotina deles é composta por horas sentados em frente ao computador. Esse tipo de situação é bastante comum na rotina da clínica.

Muitas vezes esses nadadores chegam com uma ideia preconcebida de que a postura em que se sentam para trabalhar é errada e, por isso, sentem dores. Hoje em dia sabemos que isso não é tão simples. Muito se fala sobre a postura e a existência de um padrão postural no qual todos deveriam encaixar-se para não sentir dores nas costas. Acontece que não existe esse padrão. Atualmente a postura considerada correta é mais fluída, respeitando a individualidade de cada corpo. Por isso, sempre costumo dizer para meus pacientes que o grande problema não é o “como” ele se senta, mas o “quanto” ele se senta, ou seja, o tempo de permanência sentado é um fator mais prejudicial do que a forma de sentar-se.

Longos períodos na posição sentada causam encurtamentos musculares de músculos na região anterior do corpo. Do ponto de vista mecânico isso exerce uma sobrecarga em músculos posteriores e podem estar relacionados com o surgimento de dores na região mais baixa da coluna.

No caso dos nadadores isso é ainda pior pois, o encurtamento muscular prejudica a posição de nado. A tendência é que as pernas fiquem mais baixas em relação ao tronco e o nadador assuma uma postura quase diagonal na água. Isso aumenta o arrasto e consequentemente aumenta o gasto energético, ou seja fica mais desgastante nadar. Além disso, pode haver sobrecarga sobre as articulações dos ombros, gerando dores nesta região.

Portanto, para evitar esses efeitos prejudiciais do encurtamento muscular é necessário que o atleta trabalhe a mobilidade da coluna, do quadril e da pélvis. Bem como faça pausas em seu trabalho para que possa mudar de posição constantemente, evitando assim que os músculos fiquem encurtados.

* Thiago Medeiros Rodriguez é fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aquática