Por Thiago Medeiros Rodriguez *
A prescrição de exercícios na rotina do consultório e no atendimento dos atletas é um ponto de extrema importância para o sucesso da reabilitação ou de um programa de prevenção de lesões. O ideal é sempre fazer uma prescrição individualizada, levando em conta as particularidades de cada caso e as necessidades de cada atleta. No entanto, existem exercícios que são verdadeiros “coringas” e ajudam tanto na prevenção quanto na reabilitação das dores no ombro do nadador.
1. Alongamento da cápsula posterior do ombro
A recomendação é deixar o alongamento sempre para depois dos treinos, fazer de 3 a 5 séries de cerca de 30 segundos, sempre de maneira suave sem gerar dor. Este exercício em especial é importante para permitir que o nadador tenha uma amplitude completa no movimento de rotação interna do ombro.
2. Série de estabilidade para escápula
A escápula é o ponto de fixação do membro superior ao tronco. Um controle inadequado dos movimentos escapulares irá refletir em um movimento menos eficiente do membro superior. Esta série é composta por 4 exercícios que estimulam a estabilidade da escápula. A recomendação é sempre começar com exercícios isométricos e aos evoluir para exercícios com carga.
3. Exercícios em diagonal
Esses exercícios são bastante interessantes pois trabalham ao mesmo tempo diversos músculos musculares ao mesmo tempo, exigindo um combinação de força e controle muscular.
4. Rotação externa com elástico
Este exercício já é bastante conhecido na rotina dos nadadores. A sugestão é explorar diferentes angulações, ativando o músculo de diferentes formas.
Não existe nenhum exercício de fortalecimento do ombro que seja milagroso como muitos imaginam. O programa deve ser individualizado e guiado dentro das necessidades e tolerância de cada paciente/atleta. Procure sempre um profissional especializado que possa te orientar de maneira adequada.
* Thiago Medeiros Rodriguez é fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aquática
