Por Thiago Medeiros Rodriguez *
Uma questão bastante comum entre atletas jovens e pais é sobre qual é a idade certa para começar a musculação em nadadores? A primeira coisa que nadadores, treinadores e pais precisam entender ao decidir iniciar um programa de treinamento com pesos é que o treinamento de força é específico para cada faixa etária.
Para os mais novos e iniciantes, o mais importante é aprender padrões de movimento fundamentais em vez do volume ou da carga. Respeitar os limites do próprio corpo, a individualidade de cada atleta e a progressão lenta e gradual da carga garantem um trabalho seguro e benéfico para o nadador. Alguns pontos são fundamentais para o bom resultado da prática de exercícios de força por atletas jovens.
1. Mantenha a simplicidade
O básico bem feito é melhor do que o complexo errado. É fácil se deixar levar pelas postagens nas redes sociais sobre o que atletas específicos deveriam fazer na academia. No entanto, essas recomendações não servem para todos os atletas. No início, o importante é aprender os padrões de movimento fundamentais, como flexões, agachamentos, puxar, empurrar e elevações.
2. Periodize a Força com Água
O treinamento de resistência pode ser cansativo para nadadores mais novos, especialmente quando estão começando. O plano de força deve funcionar em conjunto com o treinamento na água para evitar o acúmulo de fadiga. Os dias ou semanas em que o volume ou a intensidade do treinamento são altos devem ser cuidadosamente planejados para que os atletas não treinem demais. A periodização dependerá muito da idade, habilidade e capacidade dos atletas envolvidos.
3. Priorize a qualidade do movimento
A qualidade do movimento deve sempre ter prioridade sobre a carga. A longevidade do atleta e a prevenção de lesões serão resultado de uma mecânica de movimento adequada e do gerenciamento de carga. Se um atleta não tiver mobilidade suficiente para realizar um movimento corretamente, resolva o déficit de mobilidade antes de adicionar carga.
Concluindo, o desenvolvimento atlético fora da piscina deve estar altamente correlacionado com os objetivos do treino aquático para alcançar resultados ótimos.. Um programa sólido de treinamento fora da água deve atender às necessidades individuais. Todo nadador deve ser avaliado para determinar quaisquer necessidades corretivas em relação à postura ou instabilidades articulares. A idade biológica e a consideração do género são fundamentais. Todo o trabalho na água é essencial, mas se os nadadores não forem fortes e estáveis o suficiente para manter uma posição – especialmente quando estão cansados –por isso todo o possível deve ser feito para reforçar a relação quadril-ombro.
* Thiago Medeiros Rodriguez é fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aquática
