Por Thiago Medeiros Rodriguez *
Uma queixa bastante comum, principalmente entre os meus pacientes master, é em relação às dores na região cervical. O pescoço é um região que se move muito, tanto no nosso dia a dia como na natação, por isso mesmo está muito sujeita a dores, os famosos torcicolos.
Torcicolo não é considerado uma doença mas, sim, um sintoma que acontece quando há uma contração muito forte dos músculos da região do pescoço. Essa contração muscular é uma reação do corpo que tem o objetivo de tentar proteger a cabeça e a coluna cervical (região do pescoço), quando há um trauma ou repetições excessivas de movimentos como por exemplo, a respiração da natação.
Um dos motivos mais comuns pelos quais os nadadores sentem dores no pescoço ao nadar é a falta de mobilidade na região dorsal ou na área entre as escápulas. A falta de movimento desta região durante o nado faz com que outras áreas do corpo, incluindo o pescoço e os ombros, tenham que compensar a falta de mobilidade da região dorsal. Essa compensação pelo pescoço e ombros pode levar à sobrecarga e ao uso excessivo das articulações e músculos dessas regiões e, eventualmente, a dores e lesões.
O outro motivo comum é devido a padrões de movimento inadequados da escápula durante as braçadas. Quando a escápula não se move corretamente, alguns músculos passam a trabalhar menos do que deviam enquanto outros acabam fazendo todo o trabalho! Isso pode criar uma dor aguda entre o pescoço e o ombro.
Alguns erros técnicos também podem causar dores cervicais em nadadores, dentre eles: rotação excessiva da cervical durante a respiração do crawl (olhar para o céu ou para o teto na hora de respirar), manter a cabeça muito alta enquanto nada (nadar sem olhar para o fundo da piscina), elevar demais a cabeça acima da linha d’água durante a navegação em águas abertas.
Portanto, para nadar livre de dores no pescoço algumas medidas podem te ajudar: exercícios de mobilidade para os ombros, escápulas e coluna dorsal ajudam a equilibrar a movimentação de todos estes segmentos e diminuir a sobrecarga sobre o pescoço; fortalecer os músculos profundos do pescoço, fim corrigir a técnica de nado com educativos, uso de snorkel e por fim priorizar sempre a respiração bilateral. Quando as medidas não forem suficientes procurar ajuda profissional especializada.
* Thiago Medeiros Rodriguez é fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aquática
