Por Thiago Medeiros Rodriguez *
Hoje quero falar de nadador para nadador.
Vivo a natação há quase 30 anos, em alguns momentos mais próximo, em outros mais distante. Mas sempre ligado no esporte. Nos últimos anos, já como fisioterapeuta, passei a perceber como os nadadores amadores tem dificuldade em fazer um bom aquecimento antes de nadar, principalmente nas competições.
O aquecimento é importante para preparar o corpo para o esforço que vem em seguida. Como o próprio nome diz, é necessário esquentar o corpo. Fisiologicamente isso significa, aumentar a frequência cardíaca, a circulação sanguínea, os impulsos nervosos do cérebro para os músculos, a lubrificação das articulações.
Tenho certeza que você já passou por isso. Nas competições, geralmente, chegamos cedo, temos um período de piscina liberada para o aquecimento. Depois esperamos, muitas vezes, por horas até o momento de nadarmos. Acontece que, na hora de nadar, o aquecimento feito na piscina foi para o espaço. Por isso, reaquecer o corpo fora d’água antes da prova é fundamental.
Para isso, existe uma sequência lógica de movimentos e ações que irão te ajudar a aquecer o seu corpo a alcançar sua melhor performance. Primeiro, precisamos de movimentos que façam o coração acelerar um pouco. Para isso você pode correr no lugar, pular corda, fazer polichimelos, dar pequenos saltos, enfim atividades que movimentem o corpo de maneira global. Em segundo lugar, são recomendados exercícios de mobilidade, ou seja, exercícios que aumentem a amplitude de movimentos das articulações.
Esses exercícios devem ser executados de maneira gentil sem causar dores, vale ressaltar que são exercícios de movimento ativo e não alongamentos. Por fim, exercícios de ativação muscular, em que são realizados com carga (pesos, elásticos) para que os músculos, principalmente da região dos ombros e dos braços, trabalhem. Esse trabalho deve ser mantido até cerca de 5 minutos antes de cair na água.
O ponto ideal do aquecimento é sentir que seu corpo começa a transpirar. É importante também manter a temperatura do corpo agasalhando-se e mantendo os pés calçados.
Tenho certeza que um bom aquecimento fará diferença na sua próxima competição. Bons treinos!
* Thiago Medeiros Rodriguez é fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aquática
Prq descalço?