Por Thiago Medeiros Rodriguez *
“Já sentiu aquela sensação de exaustão total após um treino intenso, mas ao mesmo tempo, uma imensa satisfação por ter superado seus limites? Ou talvez, aquela dorzinha persistente que te impede de dar o seu melhor na piscina? Se a resposta for sim, você precisa entender melhor o controle de cargas. Afinal, encontrar o equilíbrio perfeito entre o esforço e o descanso é fundamental para alcançar seus objetivos e evitar lesões. Neste artigo, vamos entender um pouco mais sobre o controle interno e externo de cargas, e te dar as ferramentas para dominar seus treinos e conquistar resultados incríveis!”
Controle Interno de Cargas
O controle interno refere-se à maneira como o atleta gerencia sua carga de treinamento, levando em consideração fatores físicos e psicológicos. Para os nadadores, isso pode incluir:
1. Monitoramento da Intensidade e Volume: Avaliar constantemente a intensidade dos treinos e o volume total de treinamento. O uso de tecnologia, como relógios esportivos e aplicativos de monitoramento, pode ajudar
nadadores a entenderem como suas cargas de treinamento se acumulam ao longo do tempo.
2. Autoavaliação e Feedback: Os nadadores devem ser incentivados a prestar atenção em como se sentem após os treinos e competições. O reconhecimento de sinais de fadiga, dor ou desconforto pode ser crucial para ajustar as cargas antes que lesões ocorram.
3. Recuperação: Implementar estratégias de recuperação adequadas, como descanso ativo, fisioterapia e nutrição adequada. A falta de recuperação pode levar a um acúmulo excessivo de carga, aumentando o risco de lesões.
Controle Externo de Cargas
O controle externo refere-se à supervisão e às intervenções feitas por treinadores, fisiologistas e outros profissionais que trabalham com o atleta. No contexto da natação, isso inclui:
1. Planejamento e Periodização do Treinamento: Os treinadores desenvolvem programas de treino que consideram os ciclos de carga e recuperação, evitando sobrecargas que possam contribuir para lesões. Por isso é importante ser acompanhado por um profissional.
2. Análise de Desempenho: Utilizar dados quantitativos e qualitativos para entender o desempenho do nadador. Isso pode incluir técnicas de análise de vídeo, teste de desempenho e monitoramento da técnica de nado, que podem ajudar a identificar fatores que contribuam para a sobrecarga.
3. Comunicação com os treinadores: Compartilhar as informações do diário com o treinador ajuda a ajustar o planejamento do treinamento. A comunicação aberta permite que o atleta e o treinador trabalhem juntos para encontrar um equilíbrio saudável entre a carga de treinamento, a recuperação e o desempenho.
Ambos os tipos de controle — interno e externo — são necessários para minimizar o risco de lesões. Quando as cargas de treinamento são mal gerenciadas, o estresse acumulado nos músculos, tendões e articulações pode resultar em lesões comuns entre nadadores, como tendinite, bursite e lesões nas costas.
A implementação eficaz de um sistema integrado de controle de cargas, que considere tanto aspectos internos quanto externos, é fundamental para a segurança e saúde dos nadadores. O objetivo deve ser criar um ambiente que promova não apenas a performance, mas também a longevidade na prática do esporte. A educação e a comunicação bem-sucedida entre atletas e treinadores são essenciais para alcançar esse equilíbrio.
* Thiago Medeiros Rodriguez é fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aquática
