Por Thiago Medeiros Rodriguez *
CORE é um termo usado para descrever a parte central do corpo que envolve os músculos profundos do abdômen, o diafragma, músculos profundos ligados à coluna e os músculos do períneo, além de músculos da região do glúteo. Este conjunto muscular forma um centro de força através do qual todos os movimentos do corpo são se iniciam. Muito mais do que uma moda passageira nos treinamentos de natação, a força do CORE tem se mostrado cada vez mais importante para o sucesso na piscina. Nadadores como Ryan Lochte e Roland
Schoeman, afirmaram ser parte essencial em sua rotina de treinamento.
Os movimentos começam no CORE, no centro do corpo, e a partir daí são propagados para as extremidades.
Quer estejamos falando sobre o movimento de ondulação subaquática , o seu início ou a quantidade de propulsão gerada através da sua força, ou quando você roda o tronco de um lado para o outro no nado livre, ou ainda quando está puxando os calcanhares em direção ao glúteo durante uma pernada de peito tudo se origina de um lugar – a usina de energia do seu corpo, o CORE.
Os benefícios de ter um CORE forte vão muito além da piscina. Aqui estão quatro maneiras pelas quais melhorar a força central irá ajudá-lo a ter um melhor desempenho na água (e na vida!)
1. Estabilidade e equilíbrio na água
Um CORE forte proporciona maior estabilidade e equilíbrio. Isso ocorre porque o centro do corpo atua como um estabilizador da pelve e da coluna. Como mencionado anteriormente, todo e qualquer movimento – até mesmo
movimentos que não são da natação, como caminhar, correr e levantar pesos – tudo passa pelo centro do seu corpo.
2. Mantém você alinhado
Tente alinhar seu corpo com a barriga solta (não flexionada). Agora faça isso enquanto contrai o abdômen e os glúteos. Percebe a diferença? Ativar os músculos abdominais te mantém em uma linha rígida. Fora da piscina, isso significa que você terá uma postura melhor, algo que muitos dos nadadores que conheço poderiam se beneficiar.
3. Prevenção de lesões
Nada aborrece mais um nadador do que uma dor aguda em uma das articulações dos ombros. Ter um CORE desenvolvido significa um corpo reto e alinhado, reduzindo o estresse nas articulações e nos músculos.
4. Mais potência, por mais tempo
Provavelmente, o benefício que mais lhe agradará é este. Um CORE forte permite desenvolver mais força dos músculos periféricos, incluindo os braços para puxar e as pernas.
Aumentar a força central será muito útil quando você estiver cansado ao nadar. Manter os glúteos ativos manterá as pernas em uma posição favorável, e a posição melhorada do corpo o ajudará a manter o nado coordenado por mais tempo. Isso significa menos gasto de energia e uma melhor performance.
O treino de CORE não precisa de exercícios mirabolantes ou extremamente complicados. Costumo dizer para meus pacientes que o básico bem feito é o ideal. Por isso, busque ajuda profissional para te orientar e bons treinos!
* Thiago Medeiros Rodriguez é fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aquática
Há mais de 30 anos , eu já dizia ao meus nadadores que a raiz dos movimentos das pernas estava não nas próprias pernas senão em um complexo muscular no tronco responsável pela estabilidade e eficiência da ” pernada ” propriamente. Seria talvez um ideia rudimentar do CORE ?
Meu core é forte, desde então minha performance nadando melhorou bastante!