Por Thiago Medeiros Rodriguez *
Algumas dicas para deixar seu ombro perfeito para nadar!
1. Melhore a mobilidade da coluna torácica
A região torácica é a parte com menos mobilidade da coluna vertebral, isso se deve principalmente pela presença das costelas que juntamente com as vértebras formam a caixa torácica. A mobilidade deste segmento da coluna vertebral é importante na natação para permitir os movimentos de rotação do tronco durante a respiração no nado crawl e os movimentos ondulatórios da fase submersa e no nado borboleta. Além disso, alguns músculos ligam a região com as escápulas que são fundamentais para o bom funcionamento dos ombros.
2. Melhore a estabilidade da escápula
Durante muito tempo, as escápulas foram negligenciadas em favor do trabalho de fortalecimento do manguito rotador. Ao longo da última década, pesquisas começaram a mostrar o quão crítico é o papel que elas desempenham, pois as escápulas são o ponto de contato entre nosso tronco e os membros superiores. Nadadores com músculos escapulares fracos sofrem com um estresse adicional na cápsula anterior do ombro,
consequentemente um aumento na probabilidade de compressão do manguito rotador e diminuição do desempenho neuromuscular do ombro. Escápulas estáveis e fortes significa mais potência e velocidade na água. (E menos probabilidade de lesão.)
3. Fortaleça o manguito rotador
Uma das imagens mais comuns antes de um treino de natação é a de nadadores fazendo exercícios para os rotadores internos e externos com faixas elásticas. Eu mesmo fiz um grande número deles e continuo fazendo isso até hoje como parte do meu aquecimento diário. Está tão interligado com o termo lesão no ombro que ao menor sinal de dor a resposta é imediata: “Tenho que voltar aos rotadores internos e externos.” No entanto, a palavra antes de fazer séries intermináveis de exercícios de fortalecimento do manguito rotador é cautela.
Realizar trabalhos no manguito rotador não é a cura para todos os problemas dos ombros. Deve ser usado como uma ferramenta preventiva e que está mais abaixo numa escala de importância do que ter mobilidade geral na coluna e estabilidade da escápula. Normalmente, vejo nadadores realizando exercícios de fortalecimento do manguito rotador como uma solução para dores nos ombros. Isso, embora faça parte da terapia, é uma das
últimas coisas que serão trabalhadas em um processo de reabilitação, é primordial corrigir os déficits mecânicos antes de fortalecer o manguito rotador.
4. Melhore sua técnica
A natação é um exercício de resistência, assim como o levantamento de peso ou qualquer outro tipo de treinamento de resistência, atingir a técnica e a forma adequadas deve ser seu objetivo primordial antes de adicionar qualquer tipo de carga (intensidade e/ou volume) na água. Além do risco que você está colocando os ombros, nadar com uma postura inadequada significa que você está perdendo força substancial na água. Não acredita em mim?
Por um momento, leve os ombros para a frente e tente simular a braçada. Você está obtendo uma boa amplitude de movimento? Não. Você está usando seu CORE, costas e braços da melhor maneira possível? Certamente não.
Em outras palavras, ter excelente técnica e mecânica na água é absolutamente fundamental para nadar rápido e evitar lesões persistentes nos ombros. Com medidas simples é possível evitar lesões e nadar melhor.
* Thiago Medeiros Rodriguez é fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aquática
